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Sommaire Fitness / Activités de Cardio-training / Activités sportives / Cyclisme
Activités de Cardio-training de base :
Vélo (d'appartement ou cyclisme)
Le vélo présente peu de contre-indications et permet de développer d'excellentes qualités de résistance et de puissance.
Course ou Tapis de marche
La course est un sport facile à pratiquer qui ne requière aucun appareil.
Un tapis roulant permet de pouvoir courir chez soi par tous les temps.
Stepper
A partir d'une action banale comme monter les escaliers, stimulez la circulation sanguine et lymphatique, et renforcez les jambes et les fesses.
Rameur ou Rowing
Le rameur est reconnu comme un excellent exercice de cardio, avec très peu de contraintes corporelles. C'est un entraînement cardio-vasculaire complet .
Natation
La natation, pratiquée avec assiduité, est le sport par excellence pour améliorer l'efficacité cardio-pulmonaire et accélérer la perte de poids.
Autres activités sportives
L'appellation cardio-training s'applique à toutes les activités d'endurance et donc à tous les sports d'intérieurs ou d'extérieurs, collectifs ou individuels.
Téléchargement de programme
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Calcul de perte de poids
Application en ligne permettant de composer un bilan des besoins caloriques et d'aider à trouver une méthode personnalisée pour la perte du poids et vos objectifs pondérales.
Calculateur de dépense calorique par activité physique
Vous devez commencer progressivement le cardio-training, afin de ne pas handicaper dès le début votre future progression. Il est préférable de laisser votre organisme s'habituer à ce type d'exercices et de vous fixer des étapes « crédibles » et « réalisables ».
Calculateur de pulsation cardiaque en ligne
Avant de commencer votre programme de cardio-training, déterminez votre rythme cardiaque maximum, ou idéalement, consultez un médecin sportif qui pourra le déterminer selon vos capacités physiques, votre âge et vos antécédents médicaux.
Calcul de besoins en calorie
Calcul précis de vos besoins caloriques quotidiens selon vos critères (âge, du sexe, morphologie,dépenses caloriques, activités physiques et sportives). Ce logiciel permet de connaitre non seulement vos besoins calorique, mais également les répartitions lipides, glucides et protéines et l'indice de masse corporel (IMC)

Cyclisme

La première course cycliste eut lieu à paris, en 1868.
A l'époque, la bicyclette à pédales était une invention toute récente.
Le nouveau sport devint vite populaire et les courses sur route se multiplièrent, tandis que les distances des compétitions s'allongeaient.
Dès les années 1880, les courses sur piste firent leur apparition.
Le cyclisme était inscrit au programme des premiers jeux olympiques modernes, à athènes, en 1896.
C'est en 1903 qu'eut lieu le premier tour de france.
L'union cycliste internationale, organisme qui gère le sport au niveau mondial, fut créée en 1900.

Il existe des courses sur route et des courses sur piste.
Il y a plusieurs distances de compétition dans les deux catégories.
Les épreuves olympiques vont du kilomètre à la course sur route individuelle, qui peut atteindre 200 km.

Coureurs et officiels
- Coureurs
Tout coureur engagé dans une course ouverte doit détenir une licence de course valide.
- Officiels
L'équipe des officiels se compose d'un juge ou d'un commissaire, de juges ou de commissaires adjoints, d'arbitres, de starters et d'un ou de plusieurs chronométreurs.
Tenue et équipement
- Tenue
Les coureurs doivent porter un maillot et un cuissard noir uni.
Au cours des compétitions internationales, les champions nationaux peuvent être autorisés à porter un maillot distinctif.
Le port du casque protecteur est obligatoire. Il doit être fait d'une matière moulée rigide et comporter au moins huit courroies.
- Bicyclettes
Les bicyclettes en tous genres sont admises pourvu qu'elles fonctionnent par la seule force du coureur, qu'elles ne soient pas munies d'un dispositif destiné à réduire la résistance à l'air et que leur longueur n'excède pas 2 m.
Pour les courses sur route, les bicyclettes doivent avoir une roue libre et deux freins avant indépendants et en bon état.
Pour les épreuves sur piste, les accessoires (roue libre, écrous à ailettes, dérailleurs et freins) sont interdits.
Courses sur route
- Courses

Une course sur route est une course qui se déroule soit d'un point d'une voie publique à un autre, soit sur un certain nombre de tours d'un parcours ouvert à la circulation. Les courses en circuit ou « critériums » se déroulent sur une route privée, dans un parc ou sur une voie publique complètement fermée à la circulation.
La position des différents postes de ravitaillement est laissée à la discrétion des organisateurs.

- Règlements
Le départ est donné à l'aide d'un drapeau ou par un coup de pistolet. Les coureurs prennent le départ un pied au sol.
Les coureurs peuvent transporter de la nourriture et des boissons, à l'exclusion de tout contenant en verre. Ils n'ont pas le droit de recevoir d'aide extérieure mais peuvent échanger des boyaux, des outils ou des pompes. En cas d'ennui mécanique, ils peuvent changer de bicyclette à condition que la substitution soit autorisée par le contrôleur des bicyclettes.
On inflige des pénalités de temps aux coureurs contrevenant aux dispositions du règlement: conduite non sportive, langage grossier, utilisation irrégulière du sillage d'un autre véhicule, obstruction, etc.
- Courses individuelles
Les épreuves individuelles sur route peuvent se dérouler avec ou sans handicap. Le coureur qui termine le premier le parcours est vainqueur de l'épreuve.
- Courses contre la montre
Lors des courses contre la montre, les concurrents sont chronométrés sur une distance fixe.
Ces courses se disputent sur des distances de 15, 40, 50, 80, 100 ou 160 km si les organisateurs souhaitent que les records éventuels puissent être homologués, ou sur toute autre distance.
Les coureurs ne peuvent bénéficier de l'aide d'aucun autre concurrent, à l'exception de ceux de leur équipe.
L'épreuve olympique de course sur route se dispute en équipes de quatre coureurs. Le total des temps réalisés par les équipiers détermine le classement final des équipes.
- Courses par étapes
Dans une course individuelle par étapes, le vainqueur est le coureur qui a le temps cumulatif le plus court.
La distance quotidienne ne peut dépasser 150 km en moyenne; l'étape la plus longue est limitée à 170 km.
Courses sur piste
- Piste
La piste doit être spécialement destinée aux compétitions cyclistes et avoir une circonférence inférieure à un kilomètre.
Son revêtement peut être dur ou mou.
La piste peut comprendre une ligne de départ, une ligne d'arrivée, une ligne à 200 m de l'arrivée pour les sprints et des marques de distances.
La piste comporte une ligne des sprinters, à 90 cm de son bord intérieur, sur toute sa circonférence ; aucun coureur ne peut dépasser par l'intérieur un concurrent qui se trouve au-dessous de cette ligne.
- Sprints
Les sprints se déroulent généralement sur un kilomètre (trois tours si la piste a moins de 333,33 m, et deux tours dans le cas contraire).
Les sprints comportent des rondes de qualification.
Il y a repêchage dans les compétitions internationales, alors que les coureurs qui ont pris la deuxième place ont droit à un dernier essai de qualification.
Le chronométrage ne s'effectue que sur les derniers 200 m de course.
La première partie de la course consiste donc, pour les coureurs, à s'assurer une bonne position.
Le vainqueur est le coureur qui passe le premier le fil d'arrivée, même s'il n'a pas le temps le plus rapide aux derniers 200 m.
- Poursuite individuelle
Les deux concurrents prennent leur position de départ au milieu des lignes droites, aux côtés opposés de la piste.
La course se déroule sur une distance qui varie selon les catégories: 3 000 m chez les femmes, 4 000 m chez les hommes amateurs et 5000 m chez les professionnels. Si aucun des coureurs ne parvient à rattraper son concurrent, le vainqueur est celui qui a réalisé le meilleur temps.
- Poursuite par équipes

L'épreuve se déroule de la même façon que la poursuite individuelle.
Les équipes se composent de quatre coureurs et on détermine l'équipe victorieuse en additionnant le temps de ses trois premiers coureurs.

- Course contre la montre
Les coureurs individuels tentent de parcourir une distance donnée dans le laps de temps le plus court.
Tous les départs ont lieu au même point et il ne peut y avoir qu'un seul coureur à la fois en piste.
- Course aux points
Les coureurs partent à plusieurs et amassent des points aux sprints, dont la succession est déterminée à l'avance et connue des participants. Les coureurs marquent aussi des points s'ils gagnent des tours sur leurs concurrents.
Le vainqueur est celui qui a amassé le plus grand nombre de points.
- Courses à l'américaine
Les courses à l'américaine se disputent par équipes de deux coureurs se relayant.
Le relais doit se faire le plus près possible de la corde.
- Courses derrière entraîneur
Les courses derrière moto, où chaque coureur est entraîné dans le sillage d'une motocyclette, se déroulent généralement sur plus de 10 km.
La puissance des moteurs peut aller de 500 cc à 1000 cc.
Chaque motocyclette est équipée d'un rouleau de 60 cm de largeur et de 3,5 cm de diamètre, qui s'étend au delà de la roue arrière de la bicyclette.
Epreuves olympiques
- Sur piste :
  • 1 000 m sprint
  • 1000 m contre la montre
  • 4000 m poursuite individuelle
  • 4000 m poursuite par équipes
- Sur route :
  • 100 km par équipes
  • Course individuelle (env. 200 km)
Sommaire du dossier de l'Anatomie musculaire sportive Programmes pour redessiner vos fessiers
avec des fesses fermes et musclées.
Recherche de muscle Programme de dépense calorique
Informations musculaires par les muscles, par planche anatomique Programme ciblé de dépense calorique, pour la perte de poids et/ou pour l'endurance cardio-vasculaire.
Sommaire de la nutrition Programmes de Fitness
Informations sur la nutrition et les règles diététiques Programmes de Fitness orientés sur le travail des muscles.
Concept de base de la nutrition Programme pour les abdos
Les règles de base de la nutrition et de la diététique Programmes pour redessiner vos abdos
et perdre du ventre.
La perte de poids Programme pour les cuisses
Méthode et concept de la perte de poids par le régime calorique ou par le sport Programmes pour muscler vos cuisses
et le bas du corps.
Pratique du Fitness
Informations et conseils sur la pratique du Fitness Tous les accessoires et équipements indispensables à votre entrainement de Fitness.
Exercices de Fitness Exercices par équipement
Exercices de Fitness en fiches illustrées en 3D. Recherche d'exercice de Fitness par matériels et équipements.
Exercices par zones musculaires Banc de développé
Recherche d'exercices de Fitness par zones musculaires du corps humain. Équipement pour les entrainements de développés avec barre ou haltères.
Exercices par muscles Banc multifonction et accessoires
Recherche d'exercices de Fitness par muscles et groupes musculaires du corps humain. Équipements multifonctions permetant plusieurs exercices sur différents postes
Exercices par nom Matériel dédié
Recherche d'exercice de Fitness par nom de l'exercice ou du mouvement Équipements spécifiques dédiés bien souvent à un seul type d'exercice