L'exercice s'effectue debout.
Placez une cale sous vos talons.

Prenez une barre, placez-la sur la nuque, le dos bien droit. Les pieds et cuisses serrés.

L'écartement des cuisses et des pieds modifie l'efficacité sur les muscles. La prise de mains doit être large pour maintenir l'équilibre.

Fixez vos yeux sur un point de visé en face de vous (pour maintenir le dos droit).

Pliez les jambes, comme pour vous assoir, sans quitter des yeux le point de visé en face.
Puis remontez à la position initiale.

Dans la position basse, vos cuisses ne doivent pas dépasser l'horizontale.

Poussez en soufflant pour revenir en position debout.

Inspirez en descendant.