Asseyez-vous sur le sol, sur les fesses, en tenant l'équilibre, vos jambes fléchies, les pieds ne devant pas toucher le sol.

Prenez un disque de poids à l'aide de vos deux mains, maintenu à hauteur de la poitrine avec les coudes légèrement fléchis.

Effectuez une rotation du buste sur votre droite en conservant l'équilibre, puis revenez à la position de départ, puis effectuez de nouveau une rotation du buste sur votre gauche.