Pour réaliser cet exercice, vous avez besoin d'un banc droit et d'une barre.
Allongez-vous sur le banc, le dos bien à plat, les jambes écartées et les pieds au sol.

Pour la préparation de cet exercice, prenez la barre à la hauteur des épaules, la paume des mains vers le haut, les bras et avant-bras tendus vers le haut.

Prenez la position de départ en pliant les avant-bras, vers l'arrière et en conservant les bras à la verticale, vos avant-bras doivent former un angle droit avec vos bras.

Le mouvement commence lorsque vous avez les avant-bras pliés.

Poussez sur vos avant-bras en conservant vos coudes pointés vers le haut. Seuls les avant-bras réalisent le mouvement.

Controlez le mouvement, pour le retour à la position précédente, les coudes pliés.