Dans cet exercice, vous devez travailler une jambe à la fois, à l'aide d'un banc droit et deux haltères.

Prenez les haltères dans les mains, paume des mains face-à-face, à bout de bras et placez-vous face au banc. Utilisez la partie la plus large du banc afin de lui conserver une meilleure stabilité.

Le mouvement commence lorsque vous avez posé un pied sur le banc, votre cuisse doit former un angle droit avec votre mollet.

Vous devez être suffisamment proche du banc pour pouvoir monter dessus sans pencher excessivement le buste vers l'avant.

Poussez sur la jambe placée sur le banc, pour monter sur celui-ci.
En fin de mouvement, vous devez être debout en extension sur le banc.
Ne posez pas l'autre jambe sur le banc.
Marquez une pause, puis revenez à la position de départ en conservant un pied sur le banc.