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| Sommaire des exercices / Fiche descriptive de l'exercice Fente avant, avec barre | ||||||||||||||||||||||||
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Détail de la Position pour
Fente avant, avec barre |
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Dans les séries, vous avez la solution d'une série complète avec le même ordre d'exécution, ex. : genou droit à terre. Suivie d'une autre série avec la position inverse : genou gauche à terre. |
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Dans le cas d'un programme, si vous avez 3 séries de 8 répétitions, dans le premier cas, vous devez faire 8 réps par jambe, donc 6 séries de 8 en tout (3 pour chaque jambe). Dans le second cas vous devez faire 3 séries de 16 réps (8 réps par jambe). |
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| Prise de barre ou d'haltère | ||||||||||||||||||||||||
| La position du poids et la Prise en main de la barre ou des haltères n'ont aucune incidence sur la qualité et l'efficacité de l'exercice. Peut importe que vous preniez la charge sur les épaules, ou que vous la mainteniez à bout de bras, cela n'aura aucun effet sur votre masse musculaire et sur le bon déroulement de l'exercice, c'est juste une question de confort et de préférence ! Le principal problème est de parvenir à maintenir la barre (et la charge) le plus confortablement possible, sans perdre l'équilibre ou sans se massacrer le dos ! Vous trouverez ici toutes les options possibles de maintien de la charge dans vos exercices. Trouvez la ou les méthodes (rien ne vous empêche de moduler la prise en fonction du poids) qui vous conviennent le mieux. |
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| Point de visé | ||||||||||||||||||||||||
 Durant le mouvement, vous devez conserver le dos bien droit. Le point de visée est un la meilleure méthode pour conserver une bonne inclinaison de la colonne vertébrale : lorsque vous descendez, votre regard suit le point de visée. L'inclinaison de votre tête vers le haut, crée une tension sur la colonne et vous aide à maintenir une bonne position d'exécution. Le point de visée doit être à la hauteur des yeux lorsque vous êtes debout et a environ 2-3 mètres de distance. Le point de visée peut être une punaise sur un mur, une balle de tennis au bout d'un fil, une tache, etc. |
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| Pour la prise de barre arrière vous avez deux options : | ||||||||||||||||||||||||
| Prise de barre sur les deltoïdes : | ||||||||||||||||||||||||
Dans cette position la barre repose sur la partie supérieure de vos épaules et contre la partie médiane de vos trapèzes.Cette position plus confortable suppose que vous ayant suffisamment de muscles pour éviter de cogner contre l'os de l'articulation des épaules. |
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| Prise de barre sur les trapèzes : | ||||||||||||||||||||||||
Dans cette méthode, vous posez la barre sur la partie supérieure de vos trapèzes, dans le creux de la nuque.Si vous avez les vertèbres saillantes, cette position risque de vous provoquer une douleur. |
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Il est indispensable de consulter un spécialiste de la santé, avant d'entreprendre un Programme de Body Fitness. |
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