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| Sommaire des exercices / Fiche descriptive de l'exercice Fente arrière, avec haltères | ||||||||||||||||||||||||||
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Détail de la Position pour
Fente arrière, avec haltères |
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Dans les séries, vous avez la solution d'une série complète avec le même ordre d'exécution, ex. : genou droit à terre. Suivie d'une autre série avec la position inverse : genou gauche à terre. |
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Ou, vous pouvez alterner le mouvement à chaque répétition : genou droit à terre puis genou gauche à terre et ainsi de suite... |
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| Dans le cas d'un programme, si vous avez 3 séries de 8 répétitions, dans le premier cas, vous devez faire 8 réps par jambe, donc 6 séries de 8 en tout (3 pour chaque jambe). Dans le second cas vous devez faire 3 séries de 16 réps (8 réps par jambe). |
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| Les exercices de type "fente" demandent un bon équilibre. Vous aurez sans doute besoin d'un certain entrainement avant de réussir ce type d'exercice. Essayez de pratiquer le mouvement "à vide", afin de le maitriser parfaitement avant de l'inclure dans votre entrainement. | ||||||||||||||||||||||||||
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| Prise de barre ou d'haltère | ||||||||||||||||||||||||||
| La position du poids et la Prise en main de la barre ou des haltères n'ont aucune incidence sur la qualité et l'efficacité de l'exercice. Peut importe que vous preniez la charge sur les épaules, ou que vous la mainteniez à bout de bras, cela n'aura aucun effet sur votre masse musculaire et sur le bon déroulement de l'exercice, c'est juste une question de confort et de préférence ! Le principal problème est de parvenir à maintenir la barre (et la charge) le plus confortablement possible, sans perdre l'équilibre ou sans se massacrer le dos ! Vous trouverez ici toutes les options possibles de maintien de la charge dans vos exercices. Trouvez la ou les méthodes (rien ne vous empêche de moduler la prise en fonction du poids) qui vous conviennent le mieux. |
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| Pour la prise de barre arrière vous avez deux options : | ||||||||||||||||||||||||||
| Prise de barre sur les deltoïdes : | ||||||||||||||||||||||||||
Dans cette position la barre repose sur la partie supérieure de vos épaules et contre la partie médiane de vos trapèzes.Cette position plus confortable suppose que vous ayant suffisamment de muscles pour éviter de cogner contre l'os de l'articulation des épaules. |
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| Prise de barre sur les trapèzes : | ||||||||||||||||||||||||||
Dans cette méthode, vous posez la barre sur la partie supérieure de vos trapèzes, dans le creux de la nuque.Si vous avez les vertèbres saillantes, cette position risque de vous provoquer une douleur. |
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Il est indispensable de consulter un spécialiste de la santé, avant d'entreprendre un Programme de Body Fitness. |
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Durant le mouvement, vous devez conserver le dos bien droit. 
