Allongez-vous le dos sur le banc, les pieds posés au sol.

Prenez un haltère dans chaque main, paume des mains face-à-face, en prise marteau.

Les bras doivent être à la verticale, les avant-bras pliés, parallèles au corps et formant un angle droit avec vos bras.

Dans ce mouvement, les avant-bras vont se dépliés de leurs positions horizontales, pour se tendent dans le prolongement des bras, en position verticale.

Seuls les avant-bras réalisent le mouvement, les bras et le reste du corps ne bougent pas.

Controlez le mouvement de retour des avant-bras afin de retrouver la position horizontale du départ.