Choisissez un angle de vue :

Mettez un genou sur le banc.

L'autre jambe ; celle qui réalisera le mouvement, avec le genou légèrement plié, vers le sol.

Maintenez l'équilibre sur le banc, à l'aide des mains.

Dans ce mouvement, vous allez lancer la jambe qui n'est pas sur le banc, vers l'arrière.

Le mouvement doit être ample, la jambe doit être à l'horizontal à la fin du mouvement.

Ramenez ensuite votre jambe dans la position de départ.

À la fin de la série, inversez la position pour travailler l'autre jambe.