Cuisses : Exercices de Fitness avec ciblage sur les muscles des Quadriceps

Exercices par zones musculaires : Recherche des exercices pour les jambes, les bras, le ventre, la poitrine, les cuisses, etc...

Exercices par muscles : Recherche des exercices pour biceps, quadriceps, deltoîdes, etc...

Exercices par équipement : Recherche d'exercices en fonction du matériel et de l'équipement.

Exercices par nom : Recherche d'exercices par le nom, par ordre alphabétique.

	Exercices : Cardio-training
	Pour dépenser des calories Améliorer l'endurance cardiaque et pulmonaire.

	Exercices : Stretching
	Décongestionner votre masse musculaire après une séance de Fitness.

	Programmes de fitness
	Programmes ciblés de dépense calorique, perte de poids, endurance cardio-vasculaire...

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Calcul de perte de poids

Application en ligne permettant de composer un bilan des besoins caloriques et d'aider à trouver une méthode personnalisée pour la perte du poids et vos objectifs pondérales.

Équipements minimum de fitness

	Bâton de gym le bâton de gym permet l'exécution des exercices du haut du corps
	Haltères fitness (Neoprene or Vinyl fitness Dumbbell) En Fitness, les haltères sont de faible poids. L'intérêt est d'aider à guider l'exécution de l'exercice en stabilisant le mouvement.
	Tapis de sol (Ribbed Exercise Mat) Les tapis de sol contribuent à votre confort durant vos séances de fitness. Utilisable pour tous les exercices au sol.
	Banc droit (fitness bench) Le banc droit a de multiples usages et constitue l'un des accessoires de fitness indispensable.
	Haltères souple pour cheville (Adjustable Ankle Weights) Les haltères souples, également appelés lests réglables, peuvent être installés sur la cheville.

Exercices ayant une action INDIRECTE sur les Quadriceps

Si vous commencez un entrainement, choisissez des exercices simples et réalisables.

Ne surestimez pas votre force physique et consultez un spécialiste de la santé sportive avant de vous lancer sur un programme, afin de connaitre vos limites.

Exercices ayant une action DIRECTE sur les Quadriceps >>>

Extension jambes hautes

Extension jambes basses

Extension des cuisses, jambes écartées

Enroulé de buste décliné, sur banc

Enroulé de buste, sur banc décliné

Enroulé de buste

Enroulé de buste, bras tendus

Crunch oblique

Extension latérale des cuisses à la poulie basse

Flexion buste à genoux, à la poulie haute

Extension des cuisses à la poulie basse, jambes écartées

Flexion buste avant, Good morning, jambes fléchies

Flexion buste avant, demi Good morning

Squat, jambes ouvertes

Squat sur banc, jambes ouvertes

Soulevé de terre, jambes écartées

Relevé de jambes suspendu, oblique

Relevé de jambes, incliné, bassin décolé

Relevé de jambes, assis

Relevé de jambes, incliné

Relevé de jambes, couché

Relevé de buste décliné, sur banc

Relevé de buste, sur banc décliné

Relevé de buste

Relevé de buste, bras tendus

Exercices ayant une action DIRECTE sur les Quadriceps >>>

Il est indispensable de consulter un spécialiste de la santé, avant d'entreprendre un Programme de Body Fitness.

Sommaire de l'anatomie		Programme pour les fessiers
Sommaire du dossier de l'Anatomie musculaire sportive		Programmes pour redessiner vos fessiers avec des fesses fermes et musclées.
Recherche de muscle		Programme de dépense calorique
Informations musculaires par les muscles, par planche anatomique		Programme ciblé de dépense calorique, pour la perte de poids et/ou pour l'endurance cardio-vasculaire.
Sommaire de la nutrition		Programmes de Fitness
Informations sur la nutrition et les règles diététiques		Programmes de Fitness orientés sur le travail des muscles.
Concept de base de la nutrition		Programme pour les abdos
Les règles de base de la nutrition et de la diététique		Programmes pour redessiner vos abdos et perdre du ventre.
La perte de poids		Programme pour les cuisses
Méthode et concept de la perte de poids par le régime calorique ou par le sport		Programmes pour muscler vos cuisses et le bas du corps.

Pratique du Fitness		Matériel et Équipement
Informations et conseils sur la pratique du Fitness		Tous les accessoires et équipements indispensables à votre entrainement de Fitness.
Exercices de Fitness		Exercices par équipement
Exercices de Fitness en fiches illustrées en 3D.		Recherche d'exercice de Fitness par matériels et équipements.
Exercices par zones musculaires		Banc de développé
Recherche d'exercices de Fitness par zones musculaires du corps humain.		Équipement pour les entrainements de développés avec barre ou haltères.
Exercices par muscles		Banc multifonction et accessoires
Recherche d'exercices de Fitness par muscles et groupes musculaires du corps humain.		Équipements multifonctions permetant plusieurs exercices sur différents postes
Exercices par nom		Matériel dédié
Recherche d'exercice de Fitness par nom de l'exercice ou du mouvement		Équipements spécifiques dédiés bien souvent à un seul type d'exercice