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Sommaire Fitness / Activités de Cardio-training / Activités sportives / Athlétisme / Saut à la perche

Activités de Cardio-training de base :
Vélo (d'appartement ou cyclisme)
Le vélo présente peu de contre-indications et permet de développer d'excellentes qualités de résistance et de puissance.
Course ou Tapis de marche
La course est un sport facile à pratiquer qui ne requière aucun appareil.
Un tapis roulant permet de pouvoir courir chez soi par tous les temps.
Stepper
A partir d'une action banale comme monter les escaliers, stimulez la circulation sanguine et lymphatique, et renforcez les jambes et les fesses.
Rameur ou Rowing
Le rameur est reconnu comme un excellent exercice de cardio, avec très peu de contraintes corporelles. C'est un entraînement cardio-vasculaire complet .
Natation
La natation, pratiquée avec assiduité, est le sport par excellence pour améliorer l'efficacité cardio-pulmonaire et accélérer la perte de poids.
Autres activités sportives
L'appellation cardio-training s'applique à toutes les activités d'endurance et donc à tous les sports d'intérieurs ou d'extérieurs, collectifs ou individuels.
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Calcul de perte de poids
Application en ligne permettant de composer un bilan des besoins caloriques et d'aider à trouver une méthode personnalisée pour la perte du poids et vos objectifs pondérales.
Calculateur de dépense calorique par activité physique
Vous devez commencer progressivement le cardio-training, afin de ne pas handicaper dès le début votre future progression. Il est préférable de laisser votre organisme s'habituer à ce type d'exercices et de vous fixer des étapes « crédibles » et « réalisables ».
Calculateur de pulsation cardiaque en ligne
Avant de commencer votre programme de cardio-training, déterminez votre rythme cardiaque maximum, ou idéalement, consultez un médecin sportif qui pourra le déterminer selon vos capacités physiques, votre âge et vos antécédents médicaux.
Calcul de besoins en calorie
Calcul précis de vos besoins caloriques quotidiens selon vos critères (âge, du sexe, morphologie,dépenses caloriques, activités physiques et sportives). Ce logiciel permet de connaitre non seulement vos besoins calorique, mais également les répartitions lipides, glucides et protéines et l'indice de masse corporel (IMC)

Athlétisme : Saut à la perche

L'épreuve consiste à sauter au-dessus d'une barre transversale sans la faire tomber.

Les juges montent la barre après chaque tour et les concurrents restent en lice tant qu'ils ne manquent pas trois essais à la même hauteur.
Équipement
- Piste d'élan et bac d'appel

La longueur de la piste d'élan est illimitée mais ne peut être moindre que 40 m.
L'appel pour le saut à la perche se fait à partir d'une boîte faite d'un matériau rigide : bois, métal ou autre.

Ce bac d'appel est enfoncé de niveau avec la piste.
Il a 1 m de long et 600 mm de large à la partie antérieure puis va en diminuant jusqu'à une largeur de 200 mm au fond du butoir.

L'angle formé par la base du bac et du butoir est de 1050.
Le bac est construit de façon à ce que ses côtés soient inclinés vers l'extérieur, à l'extrémité du butoir, à un angle approximatif de 1200.

- Montants

Les montants doivent être rigides.
Les concurrents ont le droit de faire déplacer les montants vers la zone de chute ou vers la piste d'élan, pour autant que ce ne soit pas de plus de 60 cm par rapport au bord du bac d'appel.
La barre transversale est supportée par des taquets qui ne portent ni encoches ni rainures.

Leur épaisseur est uniforme sur toute la longueur et ne dépasse pas 13 mm.
Les supports ne doivent pas dépasser de plus de 75 mm le plan des montants.
Ils supportent la barre de telle façon que si celle-ci est touchée par un concurrent ou par sa perche, elle tombe facilement vers la zone de chute.

- Barre transversale
La barre transversale est faite de bois, de métal ou de toute autre matière convenable.
Elle peut avoir une section triangulaire de 30 mm, ou un diamètre de 25 mm à 30 mm si elle est circulaire (ses extrémités doivent alors avoir une surface plate).

La longueur totale de la barre est comprise entre 3,86 m et 4,52 m et son poids ne doit pas excéder 2,5 kg.
- Hauteur de la barre
La hauteur de la barre est mesurée perpendiculairement au sol, le long des montants, à partir du dessus de la barre.

La hauteur est mesurée avant chaque tour, lorsque les juges montent la barre.
On effectue un mesurage chaque fois qu'il peut y avoir homologation d'un record.
- Zone de chute
La zone de chute n'a pas moins de 5 m de longueur sur 5 m de largeur.
- Perche
La perche peut être faite de n'importe quel matériau et avoir une longueur et un diamètre quelconque; la surface doit toutefois être lisse. En règle générale, on utilise des perches en fibre de verre.

La perche peut être garnie d'un enroulement fait de deux couches au plus de toile gommée d'épaisseur uniforme.

Cependant, cette restriction ne s'applique pas à la partie inférieure de la perche, qui peut comporter un bandage protecteur sur une longueur de 0,30 m afin d'éviter d'endommager la perche lorsque celle-ci heurte le butoir du bac d'appel.
Les concurrents utilisent leur propre perche.
Saut
- Essais
L'ordre dans lequel les concurrents feront leurs essais est tiré au sort. Avant le début du concours, les juges annoncent la hauteur de départ, et la progression de la barre prévue pour chaque tour.

Un concurrent peut commencer à sauter à une hauteur quelconque au-dessus de la hauteur minimale, et peut renoncer à son deuxième ou troisième essais à une hauteur donnée (même s'il n'a pas réussi à passer la barre) sans perdre le droit de sauter à une hauteur supérieure.
- Course d'élan
La longueur de la course d'élan est illimitée.
Chaque concurrent peut poser des marques sur le côté de la piste d'élan.
Résultats
- Essai manqué

Un essai est manqué si un concurrent :

  • Fait tomber la barre transversale au cours d'un saut
  • Quitte le sol pour faire un saut et ne franchit pas la barre
  • Place la main inférieure au-dessus de la main supérieure après s'être enlevé, ou déplace la main supérieure vers le haut de la perche
  • Touche avec n'importe quelle partie de son corps ou avec sa perche le sol ou la zone de chute au delà du butoir
Si le concurrent brise sa perche au cours d'un essai, son saut n'est pas considéré comme manqué.
- Élimination
Après trois échecs successifs, un concurrent est éliminé quelle que soit la hauteur à laquelle ces échecs se sont produits.
Le concours se poursuit et les juges montent la barre à chaque tour jusqu'à ce qu'il ne reste qu'un seul concurrent en lice.
Celui-ci peut tenter de sauter une hauteur supérieure, auquel cas il a droit à trois essais.
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