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Sommaire Fitness / Exercices Fitness / Exercices d'échauffements pour le fitness / Echauffement pour le haut du corps |
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En savoir plus
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Mieux vous serez échauffé, plus votre entraînement sera efficace et sûr.
Les grands groupes musculaires doivent être bien irrigués, ainsi que les articulations.
- Échauffez-vous toujours environ 10 mn avant de commencer.
- Attardez-vous sur les zones délicates, comme les épaules, les genoux ou les chevilles.
- Quelle que soit la discipline, allez-y progressivement et sans brusquerie.
- Si vous faites du jogging, commencez par marcher d'un bon pas afin de réveiller les muscles, les tendons et les ligaments.
- Si vous possédez un cardio-fréquence-mètre, vous pourrez constater l'augmentation de votre fréquence cardiaque à mesure que votre corps s'échauffe.
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Echauffement du haut du corps, avant une séance de Fitness
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D'une manière générale, les sportifs à domicile naiment pas s'échauffer. En effet, c'est désagréable de commencer à bouger après plusieurs heures d'immobilité, cest particulièrement vrai durant les 4 premières minutes deffort.
C'est aussi perçu comme une perte de temps pour ceux qui "aiment le sport" : "pourquoi, on ne commence pas tout de suite ?".
Pourquoi faut-il s'échauffer ?
- Il faut s'échauffer pour être en sécurité dès le début : une activité physique progressivement plus intense est indispensable pour ne pas mettre son coeur, ses artères, ses muscles et ses articulations (cou, doigts, chevilles, ...) en difficulté d'adaptation.
- Il faut s'échauffer pour entrer dans l'activité : le rituel physique qu'est l'échauffement aide à se recentrer psychologiquement sur cette nouvelle activité de la journée.
pour être plus efficace pendant : le rendement global d'un organisme est nettement supérieur après un échauffement progressif.
- Il faut s'échauffer pour mieux récupérer après : mieux préparé, l'organisme s'est mieux adapté et a produit , à effort égal, moins de fatigue.
- Il faut s'échauffer pour avoir plus de satisfactions après : les 4 premières minutes de mise en action sont très souvent désagréables, elles correspondent aux premières adaptations physiologiques à l'effort. Autant en faire un temps spécifique et technique de préparation.
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Pour le haut du corps, échauffez surtout bien les épaules, C'est elles qui devraient être les premiers muscles sollicités durant le début de votre séance.
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Pour le bas du corps, une petite course sur place avec des accélérations, des flexions et des sauts, juste avant d'entamer la séance pour des jambes.
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Correspondance termes/muscles
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Termes
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Muscles et groupes musculaires
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Buste
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Désigne la partie haute du corps qui se compose en avant des pectoraux ( grand pectoral) et sur les cotés et vers l'arrière des dorsaux ( Grand dorsal)
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Ventre
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Abdominaux ou ceinture abdominale, se composent du grand droit de l'abdomen, des obliques internes et externes et du pyramidal (au niveau du pubis).
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Les pectoraux couvrent la face avant de la cage thoracique, il s'agit des muscles sous les seins.
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Désigne les muscles se trouvant de chaque coté du buste (au niveau de la poitrine) et qui finissent dans le dos.
Les dorsaux ( Grand dorsal) donnent la forme en V du haut du corps.
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Hanches (Taille)
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Les hanches désignent une zone intégrant les obliques externes de l'abdomen (Abdominaux) et les fessiers moyens (Deltoïdes fessiers).
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Fesses
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Seins
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Les seins ne sont pas composés de muscles, mais de graisse entourant les glandes mammaires. Le muscle sous les seins sont les pectoraux ( grand pectoral)
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Anatomie humaine des muscles des bras, biceps et triceps. |
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Anatomie humaine des muscles des avant-bras, muscles palmaire et bracho-radial |
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Anatomie humaine des muscles des jambes, les mollets et les triceps sural |
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Il est indispensable de consulter un spécialiste de la santé, avant d'entreprendre un Programme de Body Fitness.
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