Programme et entrainement de Fitness
Programme 12/3 Fitness calorique
Exercices pour la séance d'entrainement du programme (Semaine 1)
Programme Fitness sur 12 semaines, 3 jours par semaine
Programme ciblé de dépense calorique pour la perte de poids et/ou pour l'endurance cardio-vasculaire.
Programme basé sur les exercices de fitness
INDISPENSABLE : Avant chaque séance du programme : Plusieurs minutes d'échauffement
INDISPENSABLE : Retour au calme en fin de séance : Plusieurs minutes d'étirements
Séance du Programme (Semaine 1)
Jours de la séance
Séries
Répétitions
Rythme
Premier jour
Repos entre les séries :
2 min maxi
1ère Série
15 rèps
Fast
2ème Série
15 rèps
Fast
3ème Série
15 rèps
Fast
4ème Série
15 rèps
Fast
Deuxième jour
Repos entre les séries :
2 min maxi
1ère Série
20 rèps
Fast
2ème Série
20 rèps
Fast
3ème Série
20 rèps
Fast
Troisième jour
Repos entre les séries :
2 min maxi
1ère Série
30 rèps
Fast
2ème Série
30 rèps
Fast
N'ajoutez pas de jours d'exercices au programme
Soyez patient !...


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